吃出健康 拯救啤酒肚。试着在每天的饮食中加点抗炎症食物吧，吃得越频繁，你体内的炎症就越少。炎症控制住了，不但精力充沛、感觉倍儿棒，连减体重、对付游泳圈都变得更容易了呢！
1. 水果蔬菜
所有水果蔬菜，因其营养丰富、纤维含量高，有助对抗慢性炎症。所以要确保每天食用足量蔬菜水果。而有些新鲜的农产品抗炎症效果尤为出众。饮食计划里要包括的超强抗炎症果蔬有苹果、浆果、西兰花、蘑菇、木瓜、菠萝和菠菜。
2. 绿茶
这一温和的茶饮对减小腰围和消炎是再好不过的了。绿茶里的类黄酮有天然抗炎症功效，已有研究表明，绿茶里的儿茶素有助减少体脂。
3. 单元不饱和脂肪
这些有益心脏健康的脂肪有助于提高高密度脂蛋白胆固醇含量，可以全面减少炎症。橄榄油、杏仁和牛油果里含量最为丰富。
4. 欧米珈-3脂肪酸
研究表明，欧米珈-3脂肪酸含量高而欧米珈-6脂肪酸含量低的饮食与炎症减轻息息相关。含欧米珈-3脂肪酸的食物有核桃、亚麻籽还有鱼类，如阿拉斯加三文鱼。
5. 辛香料
有些辛香料，如大蒜、姜黄、月桂还有红辣椒，都有强劲的抗炎功效。餐饮里尽量多加点吧。
6. 水
冲走体内会引发炎症的毒素，保持水分是大计。定下一天64盎司（约1.8升）的水分目标。记住，每运动30分钟，要多喝8盎司水。
7. 谷类食物
谷类食物纤维含量高，有助于控制体内胰岛素反应；其维生素B含量高，亦有助于减少体内激发炎症的同型半胱氨酸。
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