昨天有老板问我减肥的经历，今天就说说这个话题吧。
我是去年5月份真正开始减肥的，方法就是：运动+控制饮食。到十月份，体重由四月底170斤到142斤。到十月底，因为忙，锻炼中断了，但体重没有反弹，一直到现在。这次减肥，基本算是成功。
我是从16年体重开始猛增的，原因就是当时在小城市开店，店铺走上正轨，店小，也没有员工，盈利也不错，过得比较安逸。以往每次体重增加，我跑步一段时间就可以瘦下来，但那时因为已经结婚，不在乎身材了，干脆放弃努力了，所以这些年就这么一直胖着。
那为什么这次决心减肥呢？因为健康。每年体检，不正常指标越来越多，之前只有三四样不正常的，后来居然有二十几样异常，这让我不得不重视体重的问题，毕竟，还要活很多年，我可不想病怏怏过一辈子。
为什么说这个？这是做一样事情的动机啊，没有正确的动机，事情就难以起步和坚持。你说健康重不重要？当然是最最重要的。我们没有理由忽略生命里最重要的东西。
我是怎么做的呢？很常见的方法，就是跑步+减少高热量食物。每天跑8-10公里；早餐正常吃，中午正常吃饱，但是减少米饭，多吃菜，晚上少吃，吃点杂粮，鸡蛋或者水果啥的。
但是请注意，如果你直接按照我上面的方法做，估计坚持不下来，要慢慢来。比如跑步，如果你很长时间没有锻炼过，估计是跑不下来的。我能做到每天跑8公里以上，也用了将近一月时间。一定要循序渐进，开始只能慢跑。如果你很长时间不锻炼，跑两公里就跑不动了，心肺功能和肌肉组织都跟不上，非常难受。这时候如果你逼着自己跑10公里，第二天估计起床都困难。
你可以第一个星期每天跑2公里，第二个星期每天跑3公里，第三个星期每天跑5公里，慢慢往上加。到了第四个星期，心肺功能和肌肉都差不多适应运动的节奏了，就可以多加点。具体每天能跑多少，就看自己体能了。不建议超过10公里，因为过犹不及，超负荷也容易放弃。运动量多少合适，主要看你能不能长期坚持。
比起运动，食物的控制更重要。
运动是消耗热量，吃东西时摄入热量，我们减肥，就是为了消耗体内多余的热量，如果摄入大于消耗，就长胖，如果消耗大约摄入，就减肥。减肥期间，一定要让消耗大约摄入。如果你只是运动，但是饮食不加以控制的话，运动的效果会大打折扣。
而且控制饮食减肥会来得更加容易，举个例子，一碗米饭热量有300大卡，像我的体重，跑五六公里消耗的也是300大卡，你愿意少吃一碗米饭，还是愿意多跑五六公里？我愿意少吃米饭，因为跑步很难受啊。
少吃米饭，很饿，怎么办？注意我前面说的，我没有说节食，我说的是控制饮食，就是说，你还是要吃饱，只是改变你的饮食结构，少吃高热量食物，多吃低热量食物。少吃一碗米饭，我多吃点蔬菜啊，同样能填饱肚子，但是热量少了很多。以前，我中午都要吃一碗半米饭，现在吃的米饭估计是之前的五分之一了。
我不建议节食，节食就意味着少吃东西甚至不吃，那很难受的。一方面营养跟不上，另一方面体重会反弹，容易暴饮暴食。别忘了我说的那个原则，就是你采取的措施，一定是能长期坚持的，否则就是不合理。
因为每次运动，我都会把运动量记录下来，我计算过，我因为运动带来的减重和控制饮食带来的减重效果是差不多的，我减肥28斤，一半的功劳来自于运动，一半来自于饮食控制。
你也可以这样理解，如果你只是运动，不控制饮食，或者只是控制饮食而不运动，减肥的时间都要长一倍。
减肥的目标达到以后，可以减少运动量，但是也一定记住，饮食也要控制，不长胖不反弹就是新目标了。不长胖，摄入的热量就需要等于消耗的热量。
这个并不难：你少运动了，就少吃点，你一不小心多吃了，就多运动下。反过来说也成立：你多运动了，就可以多吃点，想多吃点，吃完后多运动下。
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