【人物专访】乐成栋 ▏不老男神的2700公里

经常听到一句话：“最近跑伤了，要休息一段时间。”

在跑步的路上很多人会遇到一个绊脚石：受伤。一旦脚踝、膝盖疼痛，就算你心中定了再高的目标，身体不支持，就只能是个目标。

今年2月份开始木屋公益跑团每月公布跑团TOP10。

2月份跑100KM以上，进入前十；

8月份跑150KM以上，进入前十。

短短几个月木屋跑神们把入选标准提高了50KM，平均下来一天得跑5KM，一个月才能跑150KM。

想成为跑神，健康的身体少不了。要是这么痛，那里疼。三天打鱼，两天晒网是成为不了跑神的。东莞工厂跑团厂长乐成栋今年已经4次登上木屋跑神榜！

17年10月加入木屋，18年初开始踏上跑步的里程。2年半的时间，东莞工厂跑团团长乐成栋累计完成2700公里，跑步让他越来越年轻！

并且2年半的跑步时间里，他没有因为跑步而有大的伤痛，他是怎么做到的？下面我们来认识一下这位木屋跑神！

“跑步能锻炼一个人的意志。”

还没有来木屋之前，乐成栋的运动爱好是打篮球，一周打2-3次篮球。为什么从打篮球转变为跑步？这就得益于木屋的跑步氛围。一开始有强制的要求，比如说一周跑多少公里，现在不强制自己都想去跑步，这就是热爱！

打篮球讲究配合、协助，团队合作。而跑步更多的时候是一个人在跑，坚持10公里、20公里，你得有强大的意志力！

从一个人跑，到带领一群人跑

第一次参加木屋公益跑团的线下活动，乐成栋在工厂的群里发了个信息：明天早上5点半在广场集合跑步。一开始以为这么早没人愿意过来的，结果第二天早上有4个人过来一起跑步，这挺出乎意料的。

东莞工厂跑团集体跑

现在跑步的人越来越多，除了跑团的线下活动外，乐成栋还会定期组织跑步活动。现在东莞工厂每周能坚持跑步打卡的有30多人，而且跑步的人数还在持续上升中！

今年跑步目标：参加马拉松比赛

第一次参加马拉松是龙岗的半马，8000多人参加，跟这么多跑步爱好者一起跑步，被跑步的气氛深深感染，这是他第一次完成半马，到后面的南山半马、深圳马拉松，都有乐成栋跑步的印记！

“今年的目标就是想参加一下马拉松，由于疫情已经很久没有和大家一起跑步了，希望今年能举行马拉松！”

2700KM无伤跑法：重视热身

在2年半的跑步生涯中，乐成栋没有因为跑步而受过大的伤病。他说要想能持续地跑步，必须要重视拉伸！

“你可以少跑2-3公里，但必须得用足够时间来拉伸！”

近段时间也看到有不少木屋的伙伴因为跑步受伤了，一个原因是因为跑步太多太频繁身体承受不了；另一个原因是没做好拉伸。

要保证身体健康，才能一直跑下去。很多人一穿上跑鞋就直接开跑，跑完就坐着，其实都是不对的。拉伸不做好，跑个2-3年你就很难持续下去了。

平时乐成栋带领东莞工厂的人跑步，必须得拉伸完毕才能跑，否则不能一起跑。现在大家跑步的时候都养成了好好拉伸的习惯！

“不受伤才是最重要的！今天伤一个，明天伤一个，跑步的人只会越来越少。”

如何做好拉伸？

如何做好拉伸？去哪里学习好？我们的常用记录软件咕咚就有了。

打开咕咚先不急着跑步，点击跑步之前先用5分钟来热身。热身能大幅度降低跑步受伤的概率。

别因为节省5分钟的时间，导致膝盖疼、腿疼。到时候影响的不只是跑步，还有工作！

当然跑后也是需要拉伸的，但切记马上拉伸。马上拉伸容易造成肌肉痉挛和受伤，所以记得先慢走一下，让身体缓一缓再拉伸！

每月我们有不少的伙伴跑步，如何科学跑步是大家必须得关注的问题。不要盲目追求高配速，长距离。一定要根据自己的身体状态，循序渐进，才能享受到跑步的乐趣！

当然，别忘了，一定要重视热身！