【人物专访】乐成栋 ▏不老男神的2700公里

经常听到一句话:“最近跑伤了,要休息一段时间。”


在跑步的路上很多人会遇到一个绊脚石:受伤。一旦脚踝、膝盖疼痛,就算你心中定了再高的目标,身体不支持,就只能是个目标。



今年2月份开始木屋公益跑团每月公布跑团TOP10。


2月份跑100KM以上,进入前十;

8月份跑150KM以上,进入前十。


短短几个月木屋跑神们把入选标准提高了50KM,平均下来一天得跑5KM,一个月才能跑150KM。



想成为跑神,健康的身体少不了。要是这么痛,那里疼。三天打鱼,两天晒网是成为不了跑神的。东莞工厂跑团厂长乐成栋今年已经4次登上木屋跑神榜!


17年10月加入木屋,18年初开始踏上跑步的里程。2年半的时间,东莞工厂跑团团长乐成栋累计完成2700公里,跑步让他越来越年轻!



并且2年半的跑步时间里,他没有因为跑步而有大的伤痛,他是怎么做到的?下面我们来认识一下这位木屋跑神!



“跑步能锻炼一个人的意志。”

RUNNING


还没有来木屋之前,乐成栋的运动爱好是打篮球,一周打2-3次篮球。为什么从打篮球转变为跑步?这就得益于木屋的跑步氛围。一开始有强制的要求,比如说一周跑多少公里,现在不强制自己都想去跑步,这就是热爱!


打篮球讲究配合、协助,团队合作。而跑步更多的时候是一个人在跑,坚持10公里、20公里,你得有强大的意志力!



从一个人跑,到带领一群人跑

RUNNING


第一次参加木屋公益跑团的线下活动,乐成栋在工厂的群里发了个信息:明天早上5点半在广场集合跑步。一开始以为这么早没人愿意过来的,结果第二天早上有4个人过来一起跑步,这挺出乎意料的。


东莞工厂跑团集体跑


现在跑步的人越来越多,除了跑团的线下活动外,乐成栋还会定期组织跑步活动。现在东莞工厂每周能坚持跑步打卡的有30多人,而且跑步的人数还在持续上升中!



今年跑步目标:参加马拉松比赛

RUNNING


第一次参加马拉松是龙岗的半马,8000多人参加,跟这么多跑步爱好者一起跑步,被跑步的气氛深深感染,这是他第一次完成半马,到后面的南山半马、深圳马拉松,都有乐成栋跑步的印记!



“今年的目标就是想参加一下马拉松,由于疫情已经很久没有和大家一起跑步了,希望今年能举行马拉松!”


2700KM无伤跑法:重视热身

RUNNING


在2年半的跑步生涯中,乐成栋没有因为跑步而受过大的伤病。他说要想能持续地跑步,必须要重视拉伸!


“你可以少跑2-3公里,但必须得用足够时间来拉伸!”



近段时间也看到有不少木屋的伙伴因为跑步受伤了,一个原因是因为跑步太多太频繁身体承受不了;另一个原因是没做好拉伸。


要保证身体健康,才能一直跑下去。很多人一穿上跑鞋就直接开跑,跑完就坐着,其实都是不对的。拉伸不做好,跑个2-3年你就很难持续下去了。


平时乐成栋带领东莞工厂的人跑步,必须得拉伸完毕才能跑,否则不能一起跑。现在大家跑步的时候都养成了好好拉伸的习惯!


“不受伤才是最重要的!今天伤一个,明天伤一个,跑步的人只会越来越少。”


如何做好拉伸?

RUNNING


如何做好拉伸?去哪里学习好?我们的常用记录软件咕咚就有了。


打开咕咚先不急着跑步,点击跑步之前先用5分钟来热身。热身能大幅度降低跑步受伤的概率。


别因为节省5分钟的时间,导致膝盖疼、腿疼。到时候影响的不只是跑步,还有工作!



当然跑后也是需要拉伸的,但切记马上拉伸。马上拉伸容易造成肌肉痉挛和受伤,所以记得先慢走一下,让身体缓一缓再拉伸!



每月我们有不少的伙伴跑步,如何科学跑步是大家必须得关注的问题。不要盲目追求高配速,长距离。一定要根据自己的身体状态,循序渐进,才能享受到跑步的乐趣!


当然,别忘了,一定要重视热身!


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