大家说 | 五招远离春季特“困”生

“瞌睡知时节，当春乃发生；发呆中入困，打呼细无声。”随着气温的升高，春天已进入高潮期，离夏天是越来越近。挥之不去的“春困”，让人时常感到疲乏困倦，整天都打不起精神，总觉得睡不够。

其实“春困”是由于季节交替所带来的一种生理变化，从冬入春，气温逐渐升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，导致供给大脑的血液会相对减少，大脑的供氧量显得不足。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，我们会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

遭遇季末“春困”，我们该怎么办？

一、早睡早起

网友实例：网友“蛋黄”是一名国企员工，由于工作性质，他经常倒班，轮到夜班时，通常都是半夜12点以后才下班，有时候加班要到晚上1、2点钟，熬夜是不可避免的。下班回到家，倒头就睡，一觉醒来，天都黑了。睡眠时间超过12小时还是感觉睡不醒，而且越睡越累，全身乏力。“休息的时候，我每天晚上十点前睡觉，早上7点起床，感觉精力充沛。春天比较容易困倦，所以一定要保证充足的睡眠。”

专家建议：春季应保证良好的睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力增加，减少白天的困倦。还有一点值得注意，春天尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。也不要睡懒觉，这不仅不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。

二、科学用脑

网友实例：网友“根春居士”是一名销售经理，平时工作比较忙，通常早上第一个到单位，准备早会资料，等部门员工到齐后做个简单培训。之后还要做市场分析，指导员工业务方面。思维要求比较活跃，同时还要调动员工的积极性，用脑较多，有时候略感疲惫，最愉悦的时光就是开车去拜访客户的途中，听听音乐，看看沿途的风景，以减压大脑的负担。上班的时候，如果感觉工作压力较大，可以做些伸展运动，多看看窗外，眺望远处。

专家建议：大脑的左右两个半球功能不同，在日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球则较少使用，相对轻松。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。

三、勤快洗漱

网友实例：网友“水瓜”是一名程序员，每天对着电脑的时间都要超过12小时，辐射较大，经常对着一段代码不断修改，大脑倍感浑浊，昏昏欲睡。这时候他一般都去冷水洗个脸，选用清凉型的洗面奶，顿时清醒。再回来工作，思路就清楚了。

专家建议：刷牙、洗脸是消除春困最简便有效的方法。当困倦袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，或用冷水洗脸，可以迅速提神醒脑。

四、适当午睡

网友实例：网友“一头乱发”是一名普通上班族，夜猫子，晚上睡觉都比较迟，早上醒不过来，要三个闹铃，间隔五分钟，他每天中午都要午睡，睡眠故不可少，小睡也别有风味。其实这种生活习惯不推荐，应该按时作息，中午有一段休息时间，觉得困了小睡一会儿，不困的话可以选择去户外散步或者打打羽毛球，呼吸一下新鲜空气。

专家建议：午睡是缓解春困行之有效的办法之一，午睡不仅能帮助身体消除疲劳，还能增强免疫力和保持愉快的心情。所谓适当的午睡，就是时长在30分钟左右的卧床小睡，即便是睡不着也可以闭上眼睛，不胡思乱想，同样能达到身体和心灵的放松！

五、咖啡、茶叶提神

网友实例：网友“马赛克”是一名小白领，一般早上很忙，下午有时候比较空，所以比较容易打瞌睡，加上春天一到，午后也会变得懒散。“咖啡喝了一杯又一杯，都不管用，对着电脑，上下眼皮直打架”。中午12点到1点是午餐时间，1点钟上班后，人就开始犯困，眼都睁不开。

专家建议：最近天气不好，不少在办公室工作的白领止不住地犯困，白领们可以在超市买些咖啡或茶叶放在抽屉里，觉得困的时候泡一杯咖啡，或冲一杯茶，提提神，缓解一下心情，更好的投入工作。